首页资讯正文

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

体育正文 2025-06-02 03:21:04 166 0

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

世界卫生组织定义“健康”为：一种在(zài)身体上、精神上以及社会功能三方面(fāngmiàn)的完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病(jíbìng)或虚弱的状态。

2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学(xué)(shēngwùxué)研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了(le)一篇最新研究。

这项研究涉及(shèjí) 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性(nánxìng)寿命延长(yáncháng)(yáncháng) 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。
图片来源：参考文献

其实早在 2016 年(nián)，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动与心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于(duìyú)提升“身”“心”健康(jiànkāng)有显著性益处。

那球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该(gāi)如何选择正确的球拍运动呢？今天就来聊(liáo)一聊。

多挥挥球拍，有什么(shénme)好处？

说起(shuōqǐ)球拍运动，很多人可能会疑惑哪些是球拍运动呢(ne)？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或(huò)双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。

球拍运动对(duì)“身”的影响

1.球拍运动对手(duìshǒu)眼/身体协调能力的提升

球拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢(shàngxiàzhī)进行充分(chōngfèn)的协调(xiétiáo)配合。
图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

此外，“小球(xiǎoqiú)”移动速度较快(kuài)，对于大脑-躯干反应能力也有较高的(de)要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展(fāzhǎn)该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍(qiúpāi)运动对肌肉骨骼系统的提升

球拍运动是需要在保证核心稳定的(de)基础上，进行上肢和下肢(xiàzhī)共同参与的运动，整个过程中包含大多数(dàduōshù)肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性(bàofāxìng)力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀(jūnyún)”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需(xū)不断进行抬头(táitóu)伸展动作，对于现代化长时间低头玩(wán)手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动对心肺功能(gōngnéng)的提升

目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防(yùfáng)心血管(xīnxuèguǎn)疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍运动结合了有氧和(hé)无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群(jīqún)的参与，可以最大程度(chéngdù)改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有(yǒu)研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率，提出(tíchū)球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动(yùndòng)对“心”的影响

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力(lì)(lì)，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助(bāngzhù)提高专注力和自控能力。

同时，球拍(qiúpāi)运动属于(shǔyú)无身体对抗(duìkàng)的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给(gěi)参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断(bùduàn)分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。

球拍运动(yùndòng)对于社会功能的影响

运动(yùndòng)是(shì)社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样(yīyàng)可以增加(zēngjiā)参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。